plan b

[...] A pozycja przy siedzeniu zgarbiona, zwinięta- pff- nie promieniuje to chuy%-) No to teraz na nowo trzeba odkurzyć dobre nawyki. I jeszcze ważna informacja- planowałem te nogi robić raz na 15x, raz na 5x z większym ciężarem- stety/niestety- koniec z cudowaniem i przesadzaniem. Zapędziłem się i zapomniałem co mi dolega;-) Ostatnie [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/HRHLqsPl.png Komentarz: Ogólnie mija miesiąc, odkąd po delikatnym świątecznym deloadzie lekko zmodyfikowałem plan, by polecieć ostry masowy cyklik tuż do zbliżającego się (może next week) mini cuta. Tu nie było/nie ma podziału na partie lekko i ciężko. Co tydzień musi być progres w [...]

[...] Tydzień zakończyłem wyjazdem na MP do Kielc, gdzie z Georgem, jego kobietą i nawet moją Asią spędziliśmy trochę czasu. Szkoda, że tylko w niedzielę, ale taki był plan i trochę czas tak pozwalał. W sobotę kibicowałem na streamie i bardzo ucieszyła mnie wygrana Mariana. Zasłużył całkowicie i z całego serca gratuluje mu tytułu Mistrza [...]

Kuba, noo a jeszcze bardziej kozacko mieszkać dokładnie tam i z okna widzieć góry np:-) Choć pewnie wszystko by się przejadło;-) Rion, dzięki, no u mnie czerwiec niestety zawsze taki, ale potem spokój:-) ------------------------------ https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 6 7.06.2018 - DT nr 2 Dzień, który już od jakiegoś czasu [...]

[...] dlatego że znów zapowiadał się załatwieniowy dzień- na 8 do księdza spisywać protokół przedślubny, a potem znów objazdówka po ciotkach Asi z zaproszeniami. W międzyczasie planowałem wepchać trening nóg, na siłowni u Mariana i to na szczęście się udało. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niezastąpiona ostatnio manna z jabłkami, niebawem będą nowe [...]

A, Tomek, zapomniałem Ci napisać odnośnie pasa- nie stosuję, choć kilka razy zakładałem na próbę:-) Ciężko w sumie o tak ciasny pas, żeby nie było luzu%-) W sumie wolę kontrolować tłocznię brzucha samemu, pas raczej oduczyłby mnie nawyku trzymania lekko spiętych mięśni brzucha, a tak postępuję cały czas. To już nawyk z czasów pierwszego fizjo, [...]

[...] wizyta Dominika (forumowy Domino, trudno się domyslić%-)! Już dzień wcześniej, odwiedził mnie z narzeczoną w pracy, gdzie wypiliśmy kawę i ustaliliśmy mniej więcej plan na weekend. Więc dziś dzień miał się zacząć bardzo wcześnie, ale nie tak wcześnie, jak już kiedyś było ustalane. Wstępnie po treningu mieliśmy uderzyć na ofertę [...]

[...] No, więc te 2 treningi potraktuję jako regenerację, czy też deload. W tym tygodniu nie zrobię nóg, w teorii mógłbym jutro, ale wolę sobie już wskoczyć na nowy plan i zacząć od klatki. Poza tym nie umiałbym ich zrobić lekko, więc niech lepiej sobie odpoczywają, każdy ich trening jest na maks, więc należy się;-) Jutro rano postaram [...]

[...] innego dnia plecy, a ostatniego barki z łapami:-) https://i.imgur.com/EVVLSZMl.jpg Wróciłem i na plażę- należało z deczka odpocząć i po locie, emocjach i ogólnie przygotować plan działania, choć mieliśmy ogólny zarys na kartce i mapkach;-) Mała czarna w kawiarni na brzegu, a do tego whey i ryż: https://i.imgur.com/vtccndTl.jpg [...]

[...] im masa chodzenia i cardio... Od treningu miały jednak odpoczynek 2tyg, ale trochę po nie w czasie, bo taki powinny mieć już po złapaniu urazu, a wtedy leciałem normalnie plan. Przypomnę- ból pod rzepką, wręcz już na piszczelu i trochę na zewnątrz od niego. Trening dało się zrobić, na początku masa aktywacji- na stepie i w kilku seriach [...]

[...] ogarnąłem i szukałem filmiku jak odkładam sztange we wiośle%-) cvfdbkz Raczej te cycki nie są za dobre jak i cała reszta, pokaże fotki gdzieś za 4-6tygodni jak skończe ten plan i pewnie wejde na push/pull. Miło, że wbijasz ;-) Regenat Kamerzysta to bardziej odkąd ze mną ćwiczy (przeszło rok) tylko raz sie napił i to na początku teraz ponad [...]

[...] 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x25kg / 11x27kg / 10x29kg / 8x31kg 15x21kg / 15x21kg / 13x21kg / 12x21kg Ostatni tydzień tym planem, nie daje radyy ani nie mam w ogole przyjemnosci z treningu klatki i barków, zmieniam plan, na tym sie już wypaliłem.. FILMY wl [...]

[...] czucia... Rozpietki i wyciskanie na skosie weszły extra. Triceps ładnie skatowałem tak jak chciałem, ale i tak pokombinuje jeszcze z ćwiczeniami,żeby zrobic jeden plan na kilka tygodni. FILMY Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=EO5IApHC_4g&feature=youtu.be wycisk http://www.youtube.com/watch?v=_MWtfjLo4x0&feature=youtu.be Mikołaj i [...]

dzisiejsze pomiary rozkład: b 130 / t 75 / w 130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d11f3b5524f4228b737136047e490fc.JPG Dwa ostatnie dni były bardzo wyczerpujące - w do piątkowej miski wpadła lampka białego wina ( a na szpilkach dałam radę ;-) siłą woli chyba ), sobotnia miska czysta. Dziś odpoczywam. Nie żebym marudziła, ale mam wrażenie że moje ciało [...]

[...] powyższe + rozciąganie Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na razie to tak macam sobie ciężary, plotkując przy tym ile wlezie;-) Ciekawe co mi tam mój traineiro powymyśla (pewne sugestie od mła dostał) i z jakiego pułapu [...]

[...] serie 15/15/10/6+4powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - allachy: 10/10/10/10 + 10/10/10/10powt. 15/20/25/30kg + 30/25/20/15kg - RT: 3 serie po 15 na stronę 3/4/5kg (piłka w łapkach) - plank: 3 serie po 60sek (brzuch w stronę ziemi)+ 3 serie po 60sek. na każdą stronę (plankboki }:-() - unoszenie nóg: 3 serie 15/15/20powt. Widzę w lustrze, że allachy [...]

[...] 3 razy 30 minut basenu i dwie wizyty w saunie. Może też zafunduję sobie jakiś wypad do restauracji. Teraz tylko trochę spamu, żeby w 191 poście umieścić podsumowanie i nowy plan- lekturę będzie można elegancko zaczynać od 1 posta na 20 stronie. 1. Okazuje się, że moje wyciskanie szerokie jest słabsze od wąskiego ;) Może to kwestia tego, że już w [...]

[...] w rampie na tyle mnie meczy, że podświadomie nie mam siły schodzić niżej? Da się jakoś sprawdzić czy winne jest tu (nieroz/prze)ciągnięcie? Poza tym osobną kwestią jest mój plan. Nie wiem czy fortunnym rozwiązaniem jest robienie ciężkiego mc 48 godzin po ciężkich siadach . Może lepiej byłoby walnąć mc w piątek, a w środę zrobić boxy? (Z tym [...]

Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]

[...] (każde) po jednej serii, maksymalnie dwie z małą liczbą powtórzeń, więc nie miało to dużego wpływu na trening pleców. Ale i tak jestem niezadowolony bo źle to wszystko zaplanowałem, ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - [...]